画面を見る時間は、10代、10代の若者の睡眠不足の一因となります。 休息は精神的健康にとって非常に重要です。

十代の若者たちは眠れないとき、夜遅くまでオンラインをスクロールすることがよくありますが、これが問題を悪化させるだけです。 (ljubaphoto/E+、ゲッティイメージズ経由)

新学期が始まると、子供たちを健康的な就寝時間の習慣に戻すための避けられない戦いが始まります。 多くの場合、これは、特に夜遅くに、画面の使用の境界をリセットすることを意味すると考えられます。 しかし、これらのルールを課し、強制することは、言うは易く行うは難しです。

10代から12代（10歳から12歳前後の思春期前児童を指す言葉）の睡眠、精神的健康、スクリーンタイムとの間に強い関連性があることが、ますます多くの研究で明らかになってきている。前例のないメンタルヘルス危機のさなか、青少年の約42％が精神的健康状態に陥っている。米国では精神的健康上の問題を抱えている若者が多く、十代の若者も睡眠時間が少なすぎます。

そして、それは悪循環です。睡眠不足と、就寝前のソーシャルメディアやビデオゲームの消費に伴う活動の活発化の両方が、介入を必要とする不安やうつ病を悪化させたり、引き起こしたりする可能性があります。

私はシアトル小児病院の睡眠センターの主任医師であり、さまざまな小児睡眠障害を研究しています。 私たちの医師と医療提供者のチームは、過剰なスクリーンタイム、特にソーシャルメディアの悪影響を定期的に直接観察しています。これらはどちらも睡眠だけでなく、患者の身体的および精神的健康にも影響を及ぼします。

研究では、精神的健康と睡眠の間に明確な関係があることが長い間示されてきました。睡眠の質の悪さは精神的健康の低下につながる可能性があり、その逆も同様です。 うつ病や不安症を患う人は、一般的に不眠症を患っています。これは、眠りにつくか眠り続けるか、あるいはその両方が困難であったり、さわやかな睡眠をとることが困難な状態です。 継続的な睡眠不足は、そもそも不眠症の原因となったうつ病や不安そのものをさらに悪化させます。

さらに、不眠症や睡眠の質の低下も、治療や薬物療法の効果を鈍らせる可能性があります。 最悪の場合、慢性的な睡眠不足は自殺のリスクを高めます。 ある研究では、1週間の睡眠時間がわずか1時間少ないだけで、「自殺、自殺未遂、薬物使用を真剣に考え、絶望感を感じる確率が大幅に高くなる」ことに関連していることが判明した。

そして、若い人たちは、目が覚めてイライラして眠れずにベッドに横たわっているとき、何をしますか？ ご想像のとおり、彼らはスマート デバイスを使用することが非常に多いのです。

あらゆる種類のソーシャルメディアに参加している6歳から18歳までの12万人以上の若者を対象とした世界中の研究では、睡眠の質の悪化と量の減少が繰り返し示されています。 これはアメリカだけでなく世界中で起こっています

ソーシャルメディアにはいくつかの利点がありますが、ソーシャルメディアの消費には良い面よりも悪い面のほうがはるかに多いことが研究によって明らかになっていると私は思います。

まず、ソーシャルメディアをスクロールするには起きている必要があるため、睡眠が妨げられます。

第二に、ほとんどのハンドヘルドデバイスから発せられる光は、ナイトフィルターやブルーライトフィルター、またはその両方を備えていても、睡眠の開始を知らせる主要なホルモンであるメラトニンのレベルを低下させるのに十分です。

就寝時間近くに点灯している機器を見つめることによってメラトニンの放出が阻害されると、入眠がより難しくなります。 一部の人にとって、メラトニンのサプリメントは睡眠の誘発に役立ちます。 しかし、インターネットのコンテンツや光の高刺激力にはサプリメントでは勝てません。

3 つ目は、おそらく最も問題となるのは、若者が消費しているコンテンツです。 就寝前にTikTokやビデオゲームで見られるようなペースの速い画像を視聴すると、脳と体が高度に刺激され、眠りやすい状態に落ち着くまでに時間がかかるため、混乱を招きます。

しかし、それは単に画像が飛び交う速度だけではありません。 メディア コンテンツは、夢以外の睡眠と夢を見ている睡眠の両方を妨げる可能性があります。 不穏なスリラー映画やホラー映画を観ながら眠りについたとき、その映画のシーンが夢に入ってきたことはありませんか? そして、影響を受けるのは夢だけではありません。脳は、依然としてペースの速い画像を処理しているため、夢以外の深い睡眠を維持できない可能性もあります。 睡眠中のこうした侵入は、全体的な睡眠の質と量に大きな影響を与える可能性があります。