どのくらいの頻度でうんちをする必要がありますか？

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誰もがうんちをしますが、私たち全員が毎日うんちをする必要はないことがわかりました。

それは誤解だと、カリフォルニア大学ロサンゼルス校デービッド・ゲフィン医学部准教授で消化器内科医のフォラセード・メイ博士は言う。

「『ああ、私は数年前から毎日排便をしなくなった』と言うので、予約を取ろうとする人さえいます」とメイさんは語った。 「そして、排便の回数には実際には決まった回数や正常な回数はないということを、人々に思い出してもらいたいのです。」

ミネソタ州メイヨー・クリニックの消化器科・肝臓病科のコンサルタント兼教授であるマイケル・カミレーリ博士は、その考えはおそらく、毎日排便することで健康になるというビクトリア朝時代の信念に由来していると述べた。

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必ずしも。 「ほとんどの人は、1日3回から週に3回までの排便をします」とメイ氏は付け加えた。 「その範囲内であればどこでも正常だと考えます。」

健康の尺度としての排便に関しては、頻度だけが重要な要素ではありません。 そして、食事、水分補給、ストレス、年齢、薬の使用、社会的状況など、いくつかの要因が排便の頻度に影響を与える可能性があると、マサチューセッツ総合病院の消化器内科医であり、ハーバード大学医学部の医学講師であるトリシャ・パスリチャ博士は述べた。

うんちの頻度だけでなく、自分のうんちがどのようなものかを知ることは役に立ちます。

「便の形、外観、または排便の一貫性は、実際には頻度を示す単純な数値よりもはるかに優れた基準です」とカミッレリ氏は言いました。

医療専門家は、便を 7 つのグループに分類するブリストル便チャートを使用して便の質を評価します。 最も健康的な種類のうんちは、タイプ 3 とタイプ 4 です。つまり、表面に亀裂のあるソーセージのような形、または蛇のように滑らかなうんちのような形をしています。

週に3回排便していて、その粘稠度が硬かったり小石のようだったとしても、生活の質に何の変化も感じていないのであれば、問題ないかもしれない、とパスリチャ氏は言う。

しかし、専門家らによると、排便しようとするときに過度にいきみすぎたり、腸が完全に空になっていないと感じたりする場合は、排便の回数を増やすか、便の質をより健康にするために変更を加える必要があるかもしれないという。

便座や本の山に足を置くと効果があるかもしれません。 そうすることで膝が腰より上に上がり、腸を支えている骨盤底筋が緩み、うんちがより容易に通過できるようになる、とパスリシャ氏は語った。

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「私たちは、椅子の上で腰を90度にして座って排便するように進化してきたわけではありません。それが今の私たちのやり方です。 私たちは皆、しゃがんで排便していました」と彼女は言いました。 「そのように直立して90度の角度で座ると、実際には通路がふさがれてしまいます。」

安らかな睡眠をとるために適切な選択をする必要があるのと同じように、腸を健康に保つために賢明な食べ物や飲み物の選択をする必要があります。

専門家らによると、野菜、果物、全粒穀物、ナッツから十分な繊維を摂取することは便秘の予防に役立つという。 米国食品医薬品局によると、総繊維摂取量は1日あたり少なくとも25グラムである必要があります。

専門家によると、キウイとプルーンが便秘の解消に特に役立つことがいくつかの研究で判明しているという。 しかし、繊維質の摂取は腹部膨満や軟便との関連性があるため、食べすぎないよう専門家らは指摘する。

十分に水分を補給すると便が柔らかくなり、無理せずに排泄できるようになるとメイ氏は語った。

「コーヒーやカフェイン入り飲料も結腸の収縮を刺激することがわかっています」とカミレリ氏は述べ、それらが排便を誘発する可能性があると指摘した。