私たち自身の睡眠評価が次の睡眠をどのように形作るか

まとめ：最近の研究によると、人々の睡眠に対する感情は、睡眠追跡技術からのデータよりも健康に強い影響を与えます。

100人以上の参加者が毎日睡眠日記を付け、手首にアクティグラフを装着して睡眠パターンを監視した。 研究では、これらの測定値を、睡眠と翌日の気分に関する参加者の個人的な評価と比較しました。

その結果、アクティグラフィーで測定された睡眠効率に関係なく、睡眠の質に対する参加者の主観的な認識は、翌日のポジティブな感情や生活満足度に一貫して関連していることが明らかになりました。

重要な事実:

ソース：ウォリック大学

ワーウィック大学が主導した研究によると、人々が自分の睡眠についてどう感じているかは、睡眠追跡技術による睡眠の質よりも健康に大きな影響を与えていることが判明した。

2週間にわたって、18～22歳の100人以上の参加者に、就寝時間、入眠準備時間、就寝時間など、前夜の睡眠についての睡眠日記を毎日つけるように依頼した。入眠までにかかった時間、起床時刻、ベッドから起きた時刻、一般的な睡眠に対する満足度などを調査しました。

翌日を通して5回、参加者は自分のポジティブな感情とネガティブな感情、そして自分の人生への満足度を評価するよう求められました。 参加者はまた、研究期間中、人の動きを測定するアクチグラフを手首に装着し、睡眠パターンと休息サイクルを推定した。

研究者らは、アクティグラフィーのデータを、参加者の睡眠に関する認識と翌日を通してどのように感じたかを比較しました。 彼らは、人々の通常の睡眠パターンと睡眠の質の変動が、翌日の気分や生活の満足度にどのように関係しているかを調べたいと考えていました。

主著者であるウォリック大学心理学部のアニタ・レニス博士は、次のように述べています。

「たとえば、参加者がいつもよりよく眠れたと報告すると、翌日はよりポジティブな感情を経験し、生活の満足感が高まりました。 しかし、睡眠効率と呼ばれるアクティグラフィー由来の睡眠の質の尺度は、翌日の幸福度とはまったく関連していませんでした。

「これは、アクティグラフィーによって測定された睡眠効率と、睡眠の質に対する人々自身の認識との間に、人々の幸福度の評価との関係に違いがあることを示唆しています。」

ウォリック大学心理学部のアヌ・レアロ教授は次のように付け加えた。「私たちの調査結果は、人々の主観的な健康状態に関連する主な要因として、実際の健康状態ではなく自己申告による健康状態を特定した以前の研究と一致しています。特に人生の満足感に関しては。

「人々の健康にとって重要なのは、睡眠の質に対する人々の認識であり、アクティグラフィーに基づいた睡眠効率ではありません。」

全体として、この研究は、睡眠を肯定的に評価することが翌日の気分の改善に寄与する可能性があることを示唆しています。

「睡眠追跡装置が昨晩の睡眠は悪かったと示しているとしても、睡眠の質に対するあなた自身の認識は非常に肯定的である可能性があります。 そして、よく眠れたと思えば、次の日の気分が良くなるかもしれません」とレニス博士は付け加えた。

「逆に、睡眠トラッカーがよく眠れたと報告したが、夜そのものは経験していなかった場合、この情報は実際にどれだけよく眠れたかを再評価するのに役立つかもしれません。 睡眠トラッカーは、通常、眠っている間はアクセスできない睡眠に関する情報を提供します。 したがって、昨夜の睡眠に対する主観的な認識が改善され、それによって翌日の全体的な健康状態が改善される可能性があります。」