若い頃から健康的な睡眠習慣を身につけましょう

セント・ジェームス・ヘルスケア著

免責事項: これはスポンサー付きコンテンツです。 すべての意見や見解は広告主のものであり、KBZK の意見や見解を反映するものではありません。

幼児が健康な睡眠のしっかりした基盤を得るには、睡眠習慣を確立することが重要です。 ヒックス博士は、睡眠は特に子供の精神的および身体的発達にとって重要な時間であると述べた。 十分な睡眠をとった子供は、多くの場合、注意力、行動、学習、記憶力が向上します。

一般に、6 ～ 12 歳の子供は 9 ～ 12 時間の睡眠を取る必要があります。 10代の若者には8～10時間が必要だと彼女は言う。

夏の夜に通常より遅くまで起きている場合に、お子様のシフトチェンジをサポートできるように事前に計画を立ててください。 ヒックス博士は、学年のルーチンに戻るのに必要な時間は、子供たちが夏の間にどれだけ遅くまで起きているかによって決まると述べた。 通常の就寝時間を2時間過ぎるごとに、約1週間かかります。 「生徒が真夜中に就寝しているにもかかわらず、学年の目標就寝時刻が午後 8 時である場合は、通常のスケジュールに戻すために少なくとも 2 週間の計画を立てる必要があります。」

親はまた、子どもが十分な睡眠をとれていない兆候に注意する必要があります。 これらには、不機嫌、イライラ、癇癪、不注意、多動などが含まれます。 その他の症状としては、疲労感、学校での居眠り、夜の寝つきが悪いなどがあります。

ヒックス博士は、睡眠時無呼吸症候群、精神的健康上の懸念、逆流、むずむず脚症候群など、一部の健康状態は健康的な睡眠を妨げる可能性があると述べた。

いびきは子供のいびきが軽いときは正常ですが、子供が病気だったり仰向けに寝ているときはさらに多くなります。 ただし、大きないびきをかいたり、呼吸が止まったりする場合は、睡眠時無呼吸症候群の兆候である可能性があります。

子どもが大きないびきをかいたり、呼吸が止まったりした場合は、医師の診察を受け、睡眠時無呼吸症候群の検査を受ける必要があると同氏は述べた。

医療提供者は、睡眠衛生を改善するためのその他のヒントを提供できます。 ヒックス博士は、子供の睡眠を改善するための第一選択として睡眠補助薬を推奨することは一般的ではないと述べた。 場合によっては、低用量のメラトニンが役立つ場合がありますが、それは医療提供者との相談が必要です。

親ができる最も重要なことは、子供たちが幼い頃から良い睡眠習慣を身につけることができるように支援することです。 ヒックス博士は次のようにアドバイスしました。

· 就寝時間を週7日守り、学齢期の子供は遅くとも午後8時から9時までに、青少年は午後9時から10時までに就寝時間の約1時間前にタブレット、携帯電話、コンピュータ、テレビを含むすべてのスクリーンの使用をやめる·入浴、パジャマの着用、歯を磨く、本を読む、心を落ち着かせる活動を見つけるなど、就寝前のルーティンを作りましょう。

Brand Spotlight は、これらのページで厳選されたスポンサーからの有益で価値のある情報を提供します。 このコンテンツはこの局によって制作または承認されたものではありません。