睡眠科学者のヴァネッサ・ヒル博士が、テクノロジーがユーザーの睡眠の最適化にどのように役立つかを説明します

私たちは人生の 3 分の 1 を睡眠に費やしているため、睡眠は健康的な生活に不可欠であると言っても過言ではありません。 十分な休息をとれずに目が覚めると、集中力、気分、身体の健康に長期的に影響を及ぼし、集中力が低下する可能性があります。 健康的な睡眠スケジュールを確立しようとする人が増えるにつれ、個人が自分の睡眠習慣を理解し、微調整するのに役立つテクノロジーの役割がますます重要になっています。

睡眠の重要性についてさらに学ぶために、Samsung Newsroom は行動睡眠科学者で Samsung Wellness Council メンバーの Vanessa Hill 博士と対談し、Galaxy Watch シリーズなどのテクノロジーが睡眠の質の向上にどのように役立つかについて話し合いました。

私は睡眠に情熱を持っており、人々が自分の健康についてより良く感じられることを望んでいます。 私の研究は、睡眠前の時間、夜のルーティン、そして回復的な睡眠をサポートする健康的な睡眠習慣に焦点を当てています。 私は睡眠とテクノロジーの関係や、就寝前のブルーライトへの曝露を減らす戦略に特に興味があります。

研究のほかに、私は YouTube Originals で睡眠の質の向上に関するリアリティ番組「Sleeping With Friends」を制作しました。 さらに、私は米国科学振興協会 (AAAS) の STEM 分野の女性大使を務めています。

睡眠は私たちの健康と幸福に影響を与える大きな要素であり、私たちがコントロールできるものです。 睡眠時間と睡眠の質は、毎日の気分、生産性、記憶力からトレーニング後の筋肉の回復に至るまで、あらゆるものに影響を与えます。

良質な睡眠は私たちの全体的な健康にとって極めて重要であり、身体活動などの他の要素と絡み合っています。 運動と睡眠など、これらのさまざまな要素の間で健全なバランスをとることは、私たちの身体的および精神的健康全体にとって必要です。

携帯電話を使用してソーシャルメディアをスクロールしたり、仕事をしたりするなど、就寝前に脳を覚醒させる行動は、入眠にかかる時間を延長し、夜間覚醒の原因となる可能性があります。 さらに、身体活動や瞑想などの健康的な日中の習慣を身につけると、より回復的な睡眠が得られ、睡眠障害が軽減されます。

私たちが測定する主な指標は、睡眠潜時、質、持続時間、夜間の覚醒、日中の疲労です。 通常、これらの指標は総合的に集計され、全体的な睡眠の質を伝えるために使用されます。

睡眠の質を高める 2 つの方法は、ストレス管理の習慣を統合することと、体を動かすことです。 ストレスレベルが上昇すると、睡眠が妨げられることがあります。日中または夜間に瞑想、日記を付けたり、音楽を聴いたりすることを取り入れると、ストレスを軽減できます。 睡眠の質を向上させるもう 1 つの習慣は、外に出て体を動かすことです。 朝外を歩くことで、身体活動の利点と概日リズムの調節における自然光の影響を体験できます。

ウェアラブルは健康に革命を起こし、個人化する可能性を秘めていますが、睡眠追跡だけでは私たちの習慣を変えるのに十分ではありません。 研究によると、人々は睡眠が重要であることは理解しているものの、習慣的な行動のせいで、睡眠を改善するのに苦労していることがわかっています。 テクノロジーは、こうした習慣を打ち破ったり、より良い習慣に置き換えたりするのに役立ちます。

Galaxy Watch6 シリーズの睡眠スコア係数とパーソナライズされた睡眠コーチング [1] は、ゲームチェンジャーです。 特定の習慣を追跡することで、人々は日々の行動が睡眠の質にどのような影響を与えているかについてより深い洞察を得ることができます。

将来的には、Samsung Health アプリで身体活動と睡眠の質の関係についてさらに深く洞察できるようにしたいと考えています。 これらの洞察は、時間のない人々が睡眠に悪影響を与えることなく、トレーニングルーチンに合わせてスケジュールを調整するのに役立つ可能性があります。

将来の睡眠関連のもう 1 つの機能強化は、クロノタイプ (睡眠のタイミングに対する生物学的好み) に関する有意義な洞察になるでしょう。 クロノタイプの詳細な分析により、ユーザーは 1 日の中でいつ最適なエネルギーを得ることができるかを予測できます。

私たちは皆、独自の就寝時間のルーティンや習慣を持っています。 ライフスタイルや好みを調整する際には、このことを覚えておくことが重要です。 睡眠の質を高めるためには、就寝時間を決めて、できるだけその時間を守るようにしましょう。 時計と携帯電話でスリープ モード [2] を使用して通知をミュートし、画面を暗くすると、完璧な睡眠環境を作り出し、余計な気を散らしたり中断したりすることを減らすことができます。