睡眠のためのアシュワガンダ: どのように作用するのでしょうか?

数週間で、アシュワガンダを摂取すると、寝つきが良くなり、一晩中よく眠れるようになり、目が覚める回数が減る可能性があります。

不眠症は一般的な睡眠の問題であり、身体的および精神的な健康に大きな影響を与える可能性があります。 多くの不眠症治療薬にはマイナスの副作用がある可能性があるため、多くの人が症状の緩和を求めて総合療法やハーブ療法に頼っています。

アーユルヴェーダ医学で摂取される植物やキノコに含まれる特定の成分は、アダプトゲンと呼ばれます。 その中でも、アシュワガンダ (ウィタニア ソムニフェラ L. デュナル) は、ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させる能力で際立っているよく知られたアダプトゲンです。

はい、アシュワガンダはさまざまな方法で睡眠の質を改善するのに役立つ可能性があります。

2021年に発表された、80人の参加者による8週間の研究では、アシュワガンダ根抽出物が不眠症のある人とない人の両方の睡眠にどのような影響を与えるかを調査しました。 注目すべきことに、特に不眠症の人にとって、睡眠の大幅な改善につながりました。

アシュワガンダの摂取により、次のような睡眠の改善が見られました。

参加者はまた、翌日目覚めたときに精神的覚醒が強化されたと報告しました。

2019年にインドの病院で行われた研究では、60人の参加者がアシュワガンダカプセルまたはプラセボを10週間摂取した。 この研究では、睡眠アクティグラフィー（手首に装着する小型の装置）およびその他の評価を使用して、アシュワガンダが入眠にかかる時間を著しく短縮し、睡眠の効率と質を向上させたと結論付けました。

2020年の別の研究では、睡眠の質が低いと報告した150人の健康な個人を対象に、標準化されたアシュワガンダ抽出物が睡眠に及ぼす影響を調査しました。 6週間後、抽出物を摂取した参加者のグループは睡眠の質が72%向上したのに対し、プラセボグループでは29%の改善が報告されました。

この抽出物はまた、効率、持続時間、潜時、入眠後の覚醒など、睡眠のさまざまな側面において大幅な向上をもたらしました。 さまざまな領域にわたる生活の質のスコアも改善され、有害な副作用を報告した参加者はいませんでした。

アシュワガンダは、アダプトゲン特性を通じて体のストレス反応を調節することで作用し、ストレスホルモンレベルのバランスを整え、不安を軽減するのに役立つと考えられています。

また、セロトニンやGABAなどの神経伝達物質を調節し、気分やリラクゼーションの改善に寄与する可能性があります。

さらに、その抗炎症作用、抗酸化作用、免疫調節作用が全体的な健康状態に寄与する可能性があります。 ただし、これらの発見を検証するには、さらなる研究が必要です。

アシュワガンダは、次のようなさまざまな形で入手できます。

即効性を求める場合は、液体またはお茶の方が良い選択かもしれません。 一貫して管理された投与量を得るには、カプセルまたは錠剤の方が好ましい場合があります。

ほとんどの研究では、アシュワガンダの睡眠効果が長期間、多くの場合数週間にわたることが強調されていることに留意してください。 人によってはハーブを摂取した直後にエネルギーの急増を経験する可能性があり、就寝直前に摂取すると睡眠を妨げる可能性があります。

睡眠のためのアシュワガンダの適切な用量は、個人の反応、使用しているアシュワガンダの形態、製品中の活性化合物の濃度などの要因によって異なります。

一般的なガイドラインとしては次のとおりです。

アシュワガンダを食事と一緒に摂取すると、ハーブの活性化合物の放出がより緩やかになる可能性があり、これにより突然のエネルギースパイクのリスクが軽減される可能性があります。

どの種類のアシュワガンダを摂取する場合でも、自分にとって適切な量を決定できるよう、医療専門家に相談することをお勧めします。

アシュワガンダが睡眠のために作用するのにかかる時間は個人差があります。

一般に、多くの研究は、数週間継続して使用すると、睡眠の質とリラクゼーションに顕著な改善が見られる可能性があることを示唆しています。 ただし、人によってはより即効性のある効果を経験する場合があります。

アシュワガンダを主に睡眠のために摂取している場合は、摂取後にエネルギーの上昇を経験する人もいるため、一般的に就寝直前の摂取は避けることをお勧めします。