どのくらいの睡眠が必要ですか?

作者: フープ

十分な睡眠をとることは、人間のパフォーマンスにとって不可欠な要素です。 それは私たちの全体的な健康にとって重要な要素であり、明日に備えて体を修復し、回復させます。 毎晩8時間の睡眠が一般的に受け入れられている目標ですが、人間の体は人それぞれ異なり、睡眠ニーズも異なります。 さらに、毎晩必要な睡眠量に影響を与えるさまざまな要因 (前夜の睡眠、ストレス、活動レベルなど) が存在します。 WHOOP Sleep Coach はこれらすべてを考慮し、最高の自分になるために毎晩必要な睡眠時間を正確に教えてくれます。

WHOOP は、睡眠の各段階 (浅波、深波/徐波、レム睡眠、覚醒) に費やした時間を含め、睡眠を分単位まで詳細に自動的に追跡します。 以下は、WHOOP メンバー全員の典型的な就寝時間と起床時間の範囲を示すグラフです。 [caption id="attachment_25320" align="alignleft" width="586"]

すべてのWHOOPメンバーの就寝時間と起床時間の分布。平均就寝時間は午後11時28分、起床時間は午前7時18分です。[/caption] WHOOPメンバーは平均して、一晩に8時間弱をベッドで過ごします。 しかし、ベッドにいる時間と睡眠時間は同じではありません。 夜間を通じて定期的に睡眠障害が発生すると（多くの場合、私たちはそれを意識することさえありません）、深刻な睡眠不足につながる可能性があります。 詳細: 睡眠サイクルと睡眠の段階を理解する

WHOOP メンバーの実際の一晩の平均睡眠時間は 7 時間をわずかに超える程度です。 男性の平均睡眠時間は7:03、女性は7:20です。 WHOOP 会員の女性は、男性よりも一晩に約 15 分多くベッドで過ごします。 しかし、人々がとる睡眠時間と、最適なパフォーマンスを発揮するために必要な睡眠時間との間には大きな差があることは驚くべきことではありません。 実際、WHOOP メンバーの平均必要睡眠時間は 1 晩に 8:34 です。 この数字はどこから来たのでしょうか?

WHOOP Sleep Coach は、毎晩必要な睡眠時間を正確に計算するために、あなたの独自の生理機能、最近の睡眠、体にかかる肉体的および精神的な要求を組み込んでいます。 その仕組みは次のとおりです。 ベースライン: ベースラインの睡眠必要量は、他の要因が影響する前に毎晩取得する必要がある睡眠量です。 それはあなたの生理機能によって決定され、ストラップを装着するとすぐにWHOOPが学習し始めます。 負担: WHOOP は、運動、ストレス、通常の日常活動などによって体が受ける負担 (心血管労作) を定量化します。 日中にストレスが蓄積すると、夜の睡眠がより長く必要になります。 睡眠負債: 夜に必要な睡眠を十分に取れないと、睡眠負債が蓄積し始めます。 WHOOP アプリでは、睡眠負債とは、前夜の睡眠不足により体が今夜必要とする余分な睡眠量を指します。 昼寝: 日中に昼寝をすると、その夜の睡眠必要量は昼寝した時間だけ減ります。 これらすべてを組み合わせて、毎晩の個人的な睡眠必要量を計算します。

私たちは、生活の中で理想的な睡眠時間を定期的に達成することが妨げになることがよくあることを十分に理解しています。 では、それが不可能な場合、何を目指すべきでしょうか？ 睡眠時間は7時間あれば十分ですか？ 6はどうでしょうか？ 繰り返しますが、それは状況によって異なり、人によって異なります。 WHOOP Sleep Coach は、毎日のパフォーマンス目標を「ピーク」、「パフォーマンス」、または「やりくり」に設定するオプションを提供することでこれを可能にします。 曜日に基づいてこれらの設定を調整することもできます。 たとえば、月曜日は忙しい仕事で「ピーク」にしたいが、のんびりとした土曜日は「やり過ごす」だけで問題ないかもしれません。 睡眠コーチは、あなたの目標を達成するためにベッドで過ごす時間を推奨します。 「ピーク」は睡眠ニーズの 100% を満たすことを表し、「実行」は 85% に到達するように設定し、「やり過ごす」は 70% の目標を達成します。

スリープコーチは単に夜にベッドで過ごす時間を提案するだけでなく、睡眠の一貫性の価値に関する最近の科学的発見を利用し、自然な概日リズムを組み込んで、最も効果的な就寝時間と起床時間を提供します（スクリーンショットを参照）その上）。 起床予定時刻を指定することもでき、それに応じてスリープコーチが推奨就寝時刻を調整します。 WHOOP アプリは毎晩、推奨される睡眠必要量と最適な就寝時刻を通知します。 また、触覚アラートを備えた WHOOP 4.0 を使用すると、睡眠目標を達成したとき、または回復が順調に進んだときなど、特定の時間に静かに優しく起こすようにスリープ コーチを設定できます。 詳細: 毎晩十分なレム睡眠をとれていますか? 詳細: 深い睡眠を増やす方法に関する WHOOP データの洞察 詳細: WHOOP は睡眠をどのように測定し、その精度はどのくらいですか?