新しい就寝時のルーティンが必要ですか? 睡眠の質を高める 8 つのハック

私たちのアドバイスは専門家によって精査され、認定睡眠コーチのチームによる独立した調査、分析、実践的なテストに基づいています。 私たちのリンクを通じて購入すると、手数料が発生する場合があります。 倫理声明をレビューする

ハーブティーを一杯飲んだり、エアコンの温度を下げたりするなど、夜の睡眠をより良くするために試してほしい 8 つの睡眠ハック。

厳格な睡眠スケジュールを守り、より良い睡眠を促進するために部屋を涼しく保ちます。

理論的には、安らかな睡眠というアイデアは簡単に実現できるように思えます。 あなたは横になり、目を閉じて、眠りにつくまでじっと横たわります。 シンプルですよね？

残念ながら、それが真実ではないことはほとんどの人が知っています。 不安な心を静めることができないように見えたり、一日の遅い時間にカフェインを摂取しすぎたりした場合、眠りが得られないことがあります。 実際、およそ 7,000 万人のアメリカ人が、十分な夜の休息をとるのに苦労しています。 睡眠潜時（眠りにつくまでにかかる時間）の低下であっても、睡眠効率（就寝時から起床時までに得られる休息の質）の低下であっても、眠れない夜は次のようなさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。高血圧、疲労、うつ病、免疫力の低下。

幸いなことに、手ぶらで寝る必要はありません。 これら 8 つの睡眠のヒントを参考にすれば、電気を消しても成功できるように準備することができます。

おそらく、これらの睡眠に関するヒントを聞いたことがあるでしょう。 とはいえ、研究 (および経験) によって効果があることが示されているため、よく知られている提案も含めています。

まだ簡単には外れませんか？ それとも定期的に夜中に目が覚めてしまいますか？ CBD オイルやハーブティーなどの自然療法を実践すると、多くの睡眠薬に伴う日中のふらつきや依存症を避けることができます。

これら 8 つの睡眠のヒントは、必要かつ当然の休息を得るのに大いに役立つはずです。 それでも問題が解決しない場合は、医師に相談してください。 睡眠は非常に重要であり、それを理解するために努力する価値があります。

同様に、昼寝も、特に長時間の場合、体内の睡眠プロセスを狂わせる可能性があります。

専門家は、10分から20分の昼寝を目標にするようにと言っています。 これにより、起床時に感じる頭のふらつきが軽減されるだけでなく、その夜枕についたときに眠くなりすぎるのを防ぐこともできます。

あなたの体には睡眠と覚醒のサイクルが組み込まれています。 睡眠と起床の時間を調節するとされており、光や時刻などの手がかりによって刺激されます。 概日リズムを整えましょう。

睡眠に苦労している場合、これはより良い休息のための良い策です。 重要なのは、概日リズムが機能するためには、実際にリズムを整える必要があるということです。 それは、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるということです（もちろん、週末であっても）。

締め付けられたり、汗をかいたりすると、夜はあまり良くありません。 パジャマを選ぶときは、ゆったりとした通気性のある生地を選択してください（ヒント：ここでは綿が最適です）。 科学によれば、汗だくで寝ない人は、服をまったく着ないほうがよいかもしれません。

休むときは涼しい方が良いです。 いくつかの研究では、睡眠のヒントにサーモスタットの調整を加えることを提案しています。

理想的には、部屋の温度は華氏 60 度から 67 度の間である必要があります。 日中に就寝場所が暑くなる場合は、遮光カーテンを設置し、日中はカーテンを閉めてください。

問題が入眠の最初の行為である場合

より良い睡眠を促進するために体にメラトニンを生成する時間を与えるには、就寝の少なくとも 1 時間前には電子機器の使用をやめてください。 就寝前にデバイスを使用する必要がある場合は、ブルーライトカットメガネを使用してみてください。

睡眠のヒントは寝室の外にもあります。 日中に食べたり飲んだりするものは、夜の安眠の見込みを助けることもあれば、悪くすることもあります。 少なくとも就寝の数時間前には食事をやめてください。 また、眠りにつくのが難しい場合は、寝る6時間前にもカフェインを避けてください。

快適であればあるほど、眠りにつきやすくなります。 したがって、良い枕に投資する価値は十分にあります。 あなたのエネルギーレベルと首はあなたに感謝するでしょう。