あなたは復讐の就寝時間を先延ばしにする罪を犯していますか?

復讐（就寝時間の先延ばし）より良いことはありません。

責任に満ちた長い一日を終えた後、「適切な時間」に就寝するのは不公平に思えます。 それで私たちはベッドに横たわって、明け方までソーシャルメディアを延々とスクロールし、ついに眠りに落ちました。 そして次の日目が覚めると、なぜすぐに寝なかったのか疑問に思います。

リンス。 繰り返す。

そう、寝るのが悪夢のように感じることがあります。 復讐的な就寝時間の先延ばしとは、健康的な時間に就寝する代わりに、必要のない活動に従事する行為です。 有名な呼吸法教師であり、身体療法家であり、近々出版される本『Permission to Rest』の著者でもあるアシュリー・ニース氏は、この真夜中の狂気の現象の裏にはある方法があると言います。

「多くの場合、人は不安やストレスのため、リラックスする習慣がなくて緊張して眠れないため、または日中に十分な個人的な時間が取れていないため、就寝時間を先延ばしにしてしまいます。」 アシュリーさんは、復讐の就寝時間の先延ばしは、睡眠を遅らせるあらゆる行為であると説明します。 最も一般的なのは、ソーシャル メディアのスクロール、テレビの視聴、インターネットをする、食事、ビデオ ゲームなどです。

毎晩、新しいお気に入りの番組をもう 1 話一気に見るために起きていることは大したことではないように思えるかもしれませんが、実際は大したことではありません。 「時間が経つにつれて、適切な睡眠不足は、不明確な思考、断片的な注意、記憶障害、意思決定の困難、イライラ感、不安やストレスの増加に関連しています」と彼女は言います。

アシュリーによれば、誰もがちょっとした仕返しとして就寝時間を先延ばしする傾向にあるが、この特性はADHDや自己規制に苦しむ人によく見られるという。

アシュリーさんは、就寝時間を先延ばしすることが誰にとっても良いことだとは考えていませんが、考えられる利点が 1 つあると考えています。 「人生の中で何かが欠けている、あるいはサポートが必要な領域を示してくれるのです」と彼女は言います。 「たとえば、夜にセルフケアを詰め込んでいる場合は、日中に友人に電話したり、休憩を取ったり、別の短い栄養補給活動に参加したりしてみてください。そうすれば、1日の終わりにより満足感が得られます。」

就寝時の仕返し先延ばしは、なかなかやめられない習慣ですが、アシュリーによれば、これは症状ではなく原因を治療するケースだそうです。 「体の睡眠要求を尊重するのではなく、なぜ起きていることを選択するのか、その根本原因を突き止めることが重要です」と彼女は言います。

アシュリーは、始めるための実用的な手順をいくつか紹介します。

最も重要なことは、就寝前の儀式を作ることだと彼女はアドバイスしています。「夜に体が慣れたリズムに落ち着くようにし、日中は怒りや悲しみなどの感情を処理して、寝る時間になった時に感情が圧倒されないようにするためです。」

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