1日の適切な時間に短い昼寝をすると、さまざまなメリットが得られます

日中の昼寝は世界中で行われている古代の習慣です。

昼寝を贅沢な贅沢だと考える人もいますが、注意力と健康を維持する方法だと考える人もいます。 しかし、昼寝にはメリットだけでなくデメリットも存在します。

口腔顔面痛の専門家として、私は睡眠医学と、主に睡眠と頭痛や顔面痛などの痛みを伴う状態との関係から、睡眠が健康にどのように影響するかについて幅広い知識を持っています。 私のトレーニングには、睡眠のあらゆる側面、特に睡眠時呼吸障害、不眠症、睡眠関連運動障害が含まれていました。

そのため、私は昼寝の複雑な性質と、短い昼寝、つまり 20 ～ 30 分間の日中の昼寝がさまざまな面で有益である理由を理解しています。

研究によると、昼寝には多くの利点があることがわかっています。 短い昼寝は精神機能と記憶力を高め、注意力、注意力、反応時間を改善します。

短い昼寝は生産性や創造性の向上にもつながります。 昼寝は創造的思考を向上させると思われるため、職場に昼寝室を導入してこれを活用しようとしている企業もあります。

さらに、脳は昼寝の時間を使って 1 日を通して収集した情報を処理し、問題解決能力を高めるようです。 ある小規模な研究では、短い昼寝をした人はイライラや衝動性が減り、その結果、仕事関連の作業を行う際の集中力と効率が向上したことが明らかになりました。 昼寝は、ゴルフのスイングや楽器の演奏など、新しい運動スキルを学習する能力の向上につながる可能性もあります。 これらの記憶やスキルは、夜間でも昼寝中でも睡眠中に脳に定着するためです。

昼寝はストレスを軽減する効果もあります。 ある研究では、約20分間の昼寝が参加者の全体的な気分を改善することがわかりました。 ただし、30 分を超える長い昼寝は、通常、気分の改善や幸福感の増加とは関係ありません。

短い昼寝は心血管疾患のリスク低下にも関連している可能性があります。 必要以上に起きていると、体内に「闘争・逃走」化学物質が蓄積する傾向があります。 研究によると、睡眠をより安定させるとこれらの化学物質が減少し、血圧と心拍数が正常化することがわかっています。 一部の人にとって、昼寝はこのプロセスに役立つようです。

しかし、夜間の睡眠と同じように、特に時間が限られている場合、昼寝をするのに苦労する人もいるかもしれません。 段階的な筋肉弛緩法は、夜間の睡眠と昼寝の両方に有益であることが示されています。 リラックスできる音楽を聴くなど、他の非特定のリラクゼーション方法も入眠に効果があるようです。 興味深いことに、多くの人は眠ろうとしているときに起きている時間を過大評価し、実際に睡眠に費やした時間を過小評価しています。

30 分を超える昼寝に関連する症状の 1 つは、睡眠慣性です。これは、長い昼寝から目覚めた後に時々経験する、ふらつきや見当識障害です。

通常、昼寝が長ければ長いほど、より多くの睡眠慣性を克服する必要があります。 これにより、数分から 30 分ほど認知機能が損なわれる可能性があります。 多くの場合、昼寝の直後にカフェインを摂取することで、これらの影響を最小限に抑えることができます。

ただし、カフェインは睡眠の代わりにはならないことに注意することが重要です。 カフェインは、起きている間に蓄積される睡眠促進剤であるアデノシンとして知られる化学物質の作用を一時的にブロックするように作用します。 覚醒と覚醒を維持するために習慣的にカフェインの摂取に依存している場合は、睡眠中に一時的に呼吸が止まる不眠症や睡眠時無呼吸症候群などの根本的な睡眠障害があることが示唆される可能性があります。

午後の長い昼寝や遅い昼寝も、寝つきが悪くなったり、夜中に眠り続けたりして、夜の睡眠を妨げる可能性があります。 この規則的な睡眠覚醒サイクルの乱れは全体的な睡眠不足につながり、健康にさまざまな悪影響を与える可能性があります。